【健康寿命】美しく老いて要介護にならないコツ・40代からは心構え、定年後は衣食住

高齢化社会が進むにつれ注目されるようになったのが『健康寿命』である。

健康寿命を全うするとは
命終えるその時まで、健康でなおかつ人間として見苦しくない生き方をする事。

例えば、下の世話が危うくなったから、おむつをつけて映画館やフィットネスクラブに堂々と行く高齢者が居るが、あれは乳幼児がおもらしをした比ではないぐらい臭う。にも関わらず平然とする高齢者があまりにも多い。

この様な人が、堂々と優先座席に居座り続ける事とシートに臭いがつき、他の客の迷惑にもなる。これは『健康寿命』をまっとうしているのではなく、『ただ年をくって生きている』だけに過ぎないのだ。
『ただ年を喰って生きている』だけでは、尊敬されなくなった現在、『健康寿命』を延ばして尊敬される高齢者になるためにはどうすればよいのか。

フィットネスクラブで頑張る人は『健康』とは言えない

高齢者が、尿漏れや、おむつ、要介護、認知症、寝たきりになる原因の1つに『歩けなくなる事』があります。
自力で歩く為には、骨盤から太ももの内側に入っている『腸腰筋』と呼ばれる筋肉を適度に鍛えておくことが大事です。

腰と足の前側の筋肉の8割が繋がる腸腰筋が衰えると猫背になり、腰に披露が溜まると腰椎が縮むのでギックリ腰やヘルニアの原因にもなります。

太めでお腹が出ているおばあさんの歩き方を見れば判りますが、体が開いていてガニ股だと思います。
これは足の外側の筋肉だけ使っていて、太ももがきちんと上がらず、すり足で歩いているからです。この歩き方だ転倒しやすくなります。

足が開いているのは、足の外側に対して内側の筋肉が弱い証拠ですが、内側の筋肉が弱いと尿漏れの原因になります。特に骨盤底筋が弱いと尿漏れになりやすいので、これらを鍛える優しいストレッチを日常に取り入れてみましょう。

足の内側は、外側の筋肉に比べ弱いのが大半なので、膝より上に、エクササイズボールを挟んでしめるというトレーニングを行うのも良いでしょう。

これらのストレッチやトレーニングの長所は、自宅で出来る所です。
フィットネスクラブでやればモチベーションもあがっていいのでは、という意見もききますが、筆者がおすすめできない理由があります、それは、ここ20年来、フィットネスクラブに通うことで、かえって健康を損ねている高齢者が多いからです