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☆投稿者:食べながら楽にきれいに痩せる方法

☆公開日:2016-04-27 11:35:23

☆視聴時間:5:17

☆視聴回数:56000

☆動画の評価:3.84



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ダイエット効果を高める夜の食事メニュー
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20時以降でも太らない安心の食事方法8つのポイント【夜ダイエット】
夜遅い時間の食事は、太りやすいと言われています。
そうは言っても仕事の都合などで、夕食が遅くなることは少なくありません。
■ 夜遅い食事が太りやすい理由 私達のカラダには「体内時計」をつかさどるタンパク質”BMAL1”があります。
それが働くと、夜22時頃から急激に脂肪を溜めやすくなり、深夜2時~4時が脂肪蓄積のピークになるのだそう
遅い時間の夕食でも太らない方法! [食事ダイエット] その結果、夕食時に早食いになってしまったり、
たっぷりと食べ過ぎてしまいがちになり、その結果太ってしまうのです 夜遅く食事をしてすぐに寝てしまうと、
食べたものが全く消費されません。これを習慣にしてしまうと、どうしても体重が増えやすくなってしまいます
■ 1.夕方に軽く食べておく 夜中型食事でも体の不調を引き起こさずに、太らないようにするためには、
夕方に主食となる炭水化物を食べておくことです■ 2.主食は最低限に
遅い時間に食べる炭水化物は脂肪として溜めこまれやすくなります。
おかずだけの食事にしたり、おかゆやぞうすいなど、少量を消化されやすい形で摂るのが理想です
 納豆に含まれる酵素は、血液をサラサラにする効果があるので、代謝が上がるという嬉しい効果もあります
■ 3.まずは野菜を食べる 常に一番最初に野菜を取り入れることで、
野菜に含まれる食物繊維が満腹感を与え、食べ過ぎ防止につながります 
 まず一口目は野菜を食べる習慣をつけていきましょう
■ 4.暖かい汁物を毎食とる 冷えた体では脂肪が燃えません。温かい汁もので内臓を温めて消化を促しましょう
■ 5.低脂肪のメニューを選ぶ BMAL1の分泌量が高い時間帯は、脂肪を溜めこもうとする働きが強いので、
低脂肪のメニュー選びが理想です 海藻サラダや、きのことわかめのスープなどは、満腹感も感じられるのでおすすめです
■ 6.タンパク質を補給する
肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質には「トリプトファン」という必須アミノ酸が含まれており、ストレス緩和に役立ちます
 むしろタンパク質をとらないダイエットは筋肉も作られず基礎代謝も下がり、やせにくくなってしまいます
http://matome.naver.jp/odai/2144566350961780701(記事引用元)
http://dova-s.jp/(フリー音源引用元)

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