メタボ（生活習慣病）体質改善に役立つ：骨盤ダイエット体操　6つの基本動作

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☆投稿者：smfactory

☆公開日：2012-06-27 06:46:04

☆視聴時間：13:53

☆視聴回数：2156

☆動画の評価：5.00



http://npoyokohama.org/speed_diet

骨盤ダイエット体操　6つの基本動作
■第1動作：腰部回転

腰部を、円を描くように回す

円を描くように、腰を回す。左回しをゆっくり小さくから始め、ゆっくり大きく回し15秒。右回しも同様に15秒行う。出来る限りスムーズに左右合計30秒行う。

■第2動作：骨盤回転

骨盤だけを意識して、円を描くように回す

腰部回転が腰全体を回すのに対して、骨盤回転は骨盤だけを意識してベリーダンスのように回す。動作は腰部回転の要領で、左右15秒ずつ、合計30秒行う。

■第3動作：腰部回旋

腰部に力を入れて、体幹部を左右にひねる

腰を左右にひねる。はじめは小さくゆっくり回し、その後に大きくゆっくり、そして最後は小さく速く回す。動作に変化をつけて30秒行う。

■第4動作：腰部前後

腰部を前後に、身体をしならせて振る

腰を突き出すように前に出し、臀部を戻すように腰を後ろに引く。はじめは大きくゆっくりから始めて、最後は小さく速い動作にする。この時、前後の動作に反発するように腹部を手で押さえると、腹部の引き締まり効果を高める。これを繰り返し30秒行う。

■第5動作：腰部左右

腰部を左右に、身体をしならせて振る

腰を左右に移動させ。腰を振るように、身体をくの字にする。上半身を左右に振るのではなく、身体をしならせるようにする。動作は腰部前後と同じように、はじめは大きくゆっくりから始めて、最後は小さく速い動作にする。これを繰り返し30秒行う。

■第6動作：脚部屈伸

膝を曲げ伸ばしして、身体を上下させる

スクワットの要領で全身を10センチ程度上下させる。この時、手を拝むように胸の前で合わせ、左右から圧を加える。これが大胸筋の運動となり、バストを補正する。この合わせた手を、全身上下運動に合わせて、前後に10センチ程度動かす。これを繰り返し30秒行う。

実施のタイミングは起床直後、朝昼夕の食事前、そして夕食30分後の合計5回がベストである。